7 TIPS DIET SEHAT

7 TIPS DIET SEHAT 

 
1. Jangan Lupakan Sarapan

Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama, jika anda melewatkan sarapan maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, hindarilah makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi 1 butir telur dadar ditambah 1 gelas susu. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur. Sebaiknya waktu sarapan anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

2. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Saat Makan Siang

Tubuh meskipun sedang diet, namun tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transfortasi nutrisi keseluruh jaringan tubuh. Sedangkan untuk karbohidrat, anda bisa mendapatkannya dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendajlh seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktifitas.

3. Tetap Makan Malam

Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus anda perhatikan adalah tetap mengonsumsi menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein serta yang harus dikurangi adalah menu makanan berkarbohidrat dan usahakan untuk tidak makan malam di atas pukul 19.00 malam agar proses pencernaan dapat lebih cepat sebelum waktu tidur anda.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh minumlah air putih minimal 8-10 gelas atau setara dengan 2 liter air setiap hari, yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Namun kebutuhan asupan air setiap orang berbeda-beda, banyaknya cairan yang diperlukan tergantung berat badan, aktivitas tubuh hingga pola makan sehari-hari.

5. Pentingnya Sayur dan Buah

Perbanyak mengonsumsi sayur dan buah yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung coroner dan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran, konsumsulah minimal 5 porsi sayur dan buah dengan jenis yang bervariasi setiap harinya.

6. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan

Jangan mengonsumsi keju, coklat dan es krim dalam jumlah banyak, atau makanan yang mengandung banyak garam, gula dan cabai. Hindari cemilan seperti keripik dan snack juga makanan cepat saji yang memiliki kandungan minyak tinggi, banyak karbohidrat dan lemak jenuh. Hindari es yang mengandung glukosa dan soda, karena dapat menyebabkan resiko kegemukan. Namun menghindari air es juga tidak tepat, anda dapat meminum air putih es pada pukul 11.00 - 13.00 siang untuk memenuhi kebutuhan melembabkan kulit. Hindari juga minuman yang mengandung kafein yang berlebih seperti kopi, dll.

7. Tetap berolahraga

Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60 - 90 menit dalam 3 - 4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jalan kaki, jogging dan bersepeda untuk membakar lemak tubuh dengan cepat dan pergi ke tempat fitness atau mengikuti senam dengan rutin agar berat badan anda tetap stabil.